0+
$title = $data['title'] ?? '';

Рекомендации по физической культуре

Рекомендации по физической культуре для старших

групп

Если родители вместе с детьми будут заниматься физкультурой, ребенок будет считать это нормой, как умывание и чистку зубов по утрам.

Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее:

Физкультурные занятия желательно проводить в одно и то же время.

Физкультурные занятия необходимо проводить до еды, натощак.

Перед физкультурными занятиями дома желательно хорошо проветрить помещение. Это позволит совместить физические упражнения с закаливанием.

Во время физкультурных занятий очень важно следить за точностью и правильностью выполнения движений детьми, ведь именно правильное выполнение упражнений является залогом правильного и гармоничного развития суставов.

Следите за тем, как ваш ребенок дышит во время выполнения физических упражнений — нужно стараться не задерживать дыхание, дышать через нос, полной грудью, соизмеряя ритм дыхания с движениями.

Для того чтобы было выполнять упражнения было интереснее, лучше заниматься физкультурой под музыку.

1 комплекс упреждений:

1. Ходьба по комнате – 20 сек.

2. Легкий бег на месте – 1 мин.

3.Прыжки – ноги врозь – скрестно – 20 сек.

4. Ходьба на месте с выполнением выдоха на каждый шаг, при этом тело предельно расслабляется после каждого шага – 4 раза.

5. И.п. – стоя в наклоне, одна рука впереди. После вдоха выполнять попеременные круговые движения прямыми руками вперед с произнесением звука (р) на выдохе – 2 раза.

6. И.п. – стоя, ноги врозь, одна рука вверху. Попеременное круговое движение рук назад, следить за разворотом ладони наружу – 16 раз.

7. И.п. – ноги на шире плечи, руки в стороны. – 6-8 раз.

1 – потянуться влево;

2 - И.п.

3 – то же – вправо;

4 – и.п.

8. И.п. – то же.

1 – наклон вперед с касанием ладонями пяток;

2 – и.п. – 6-8 раз.

  1. И.п. – о.с.

  1. упор присев;

  2. упор лежа;

  3. упор присев;

  4. и.п. -8 раз.

10. Упражнение «Велосипед»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги вверх. Сгибание и разгибание ног в коленях – 8 раз.

11.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – сед – выдох;

2 – и.п. – вдох. 6-8 раз.

 

2 комплекс упражнений:

1. Ходьба по комнате – 20 сек.

2. Легкий бег на месте – 1 мин.

3.Прыжки – ноги врозь, вместе, руки на поясе – 15 сек.

4. Ходьба с выполнением упражнений на дыхание – 15 сек.

5. Упражнение «Мельница» 2-16 раз.

6. «Неваляшки»:

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Наклоны туловища в стороны – 4 раза.

7. И.п. – то же.

Повороты туловища в стороны – 8 раз.

8. И.п. – то же. – 6-8 раз.

1 – наклон вперед, ладонями коснуться пола

2 – и.п.

9. И.п. – сидя, упор на предплечья сзади.

Попеременные движения ног вверх-вниз – 4х8 раз.

10. И.п. – лежа на груди, руки впереди, кисть руки положить на другую кисть.

1 – прогнуться, поднять прямые ноги и руки;

2-3 – держать;

  1. и.п. - 4 раза.

  1. И.п. – лежа на спине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на выдохе выпятить живот, на выдохе – втянуть – 4 раза. https://www.youtube.com/watch?v=a9b7tscjL0A

 

3.Комплекс упражнений

1. Ходьба на носках: 4 раза

1 – прямые руки вперед;

2 - прямые руки вверх;

3 - прямые руки вперед;

4 - прямые руки вниз.

2. Легкий бег на месте, ходьба выпадами, глубокими выпадами, прыжками и т.д. – 1 мин.

3. И.п. – о.с.

1 – руки в стороны – вдох;

2-3-4 – маховые движения прямых рук с похлопыванием ладошками - 4 раза.

4. И.п. – стоя, ноги врозь, кисти к плечам.

Круговые движения согнутых в локтях рук – вперед-назад – 2х8 раз.

5.И.п – то же.

Повороты туловища из стороны в сторону – 8 раз.

6. И.п. – стоя, руки в стороны.

1- присед, руками коснуться пола, на выдохе сказать «пху»;

2- и.п. – вдох. - 6 раз.

7. И.п. – сидя, упор на предплечья сзади.

Попеременные движения ног вверх-вниз – 4х8 раз.

8. «Ножницы»:

И.п. – лежа на груди, руки впереди.

Попеременные движения ног вверх-вниз – 4х8 раз. https://www.youtube.com/watch?v=FZ3E80z8_o8

9. И.п. – стоя, руки в стороны.

1 – вдох через нос;

2 – выдох со скрещиванием рук перед грудью, хлопком ладонями по лопаткам (обнять себя) – 4 раза.

Весёлая утренняя зарядка: https://www.youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA

Рекомендации по физической культуре для подготовительных

групп

 

ЗАДАЧИ:

1. Способствовать закреплению навыков правильной осанки,

укреплению мышц рук, ног, живота, спины, развитию координации

движений.

2. Укреплять дыхательную мускулатуру.

3. Познакомить ребенка с движениями, с которыми он встретится

в воде.

Упражнения выполняются по 10 – 12 раз

КОМПЛЕКС № 1.

1. Ходьба на месте; ходьба с высоким подниманием колена, руки

на поясе, как «лошадки». Подскоки на месте.

2. и. п. – стоя, на ширине ступни, руки внизу.

А) энергичный взмах руками вверх, вдох.

Б) опустить руки вместе с плечами, выдохи.

3. «Фонтанчики» - и. п. сидя, руки в упоре сзади, двигать прямыми

ногами вверх – вниз попеременно как при плавании «кроль».

4. «Насос» - и. п. стоя в парах лицом друг к другу, держась за руки,

поочередное приседание с выдохом.

5. «Стрелочка» - и. п. лежа, руки вытянуты вперед. Лежа на спине

напрячься всем телом, расслабиться. Тоже на животе.

6. Дуть на мячик так, чтобы он покатился, делая глубокий вдох и

медленный выдох, стоя на четвереньках.

7. Ходьба на месте с заданиями для рук.

8. Прыжки на двух ногах на месте, вокруг себя, в чередовании со

спокойной ходьбой.

КОМПЛЕКС № 2

1. Ходьба, подскоки на месте с энергичными взмахами рук.

2. «Лодочка» - и. п . стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу.

1. подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на

носки, напрячься.

2. расслабиться, опуститься на пятки.

3. кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их,

напрячься.

4. опустить руки вниз, расслабиться.

3. «Поплавок» - и. п. стойка с сомкнутыми носками, руки внизу,

присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову,

сгруппироваться. Вернуться в и. п.

4. «Кто выше» - и. п. стойка с сомкнутыми носками, присесть и

прыгнуть как можно выше.

5. «Наполним легкие воздухом» - и. п. о. с. Руки на ребрах. Глубокий

вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10 – 15 сек;

после чего выполнить выдох через нос. Упражнения выполнять 2 – 3 раза.

6. «Ветряная мельница» - выполнять круговыми движениями рук

(вперед, назад) в сочетании с движением шагом, притопыванием,

прыжками.

7. Спокойная ходьба.

КОМПЛЕКС № 3

1. Ходьба обычная на месте, ходьба, высоко поднимая колени

хлопками. Ходьба «Чарли Чаплин» (с разведенными носками и прямыми

ногами).

2. Покачивание, перекатывание с пятки на носок, перенося

тяжесть тела.

3. «Лодочка» - упражнение 2 из комплекса № 2.

4. «Нырнем под воду» - и. п. стойка с сомкнутыми носками.

А) вдох, присесть, обхватив колени руками, задержать дыхание.

Б) выдох, вернуться в и. п.

5. «Мельница» - и. п. основная стойка. Попеременно круговые

движения руками вперед, назад.

6. «Уголок» - сидя, руки в упоре сзади. Поднять ноги и удержать их как

можно дольше под углом 45. выполнять 2 -3 раза.

7. «Звезда» - и. п. ноги на ширине плеч, прямые руки от отказа

отведены в стороны и назад, ладонями вперед. Сделать глубокий выдох и

задержать дыхание, напрячься. Вернуться в и. п. расслабиться. Выполнять

2 – 3 раза.

8. Подскоки, выбрасывая ноги вперед. Спокойная ходьба.

КОМПЛЕКС № 4

1. Ходьба на месте с поворотом вокруг себя. Прыжки с хлопками

над головой.

2. «Ласточка» - стоя на одной ноге, руки в стороны, туловище

наклонить вперед, удерживая равновесие, отвести ногу назад. Поменять

ногу.

3. и. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

А) поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох.

Б) энергично опустить руки (бросить), опуститься на пятки,

расслабиться, выдох.

4. «Мельница» - и. п. ноги на ширине ступни, руки на поясе.

Круговые движения вперед правой прямой рукой. То же левой.

5. «Водоворот» - и. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе,

круговые движения туловищем.

6. Прыжки на правой и левой ноге.

7. Спокойная ходьба в сочетании с вдохом и выдохом.

КОМПЛЕКС № 5

1. Ходьба с заданиями для рук. Ходьба уголками, делая повороты

на пятках, на носках.

2. «Надуем мяч» - и. п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

А) вдох, руки в стороны (надулся мяч)

Б) энергичный выдох, руками обнять плечи (сдулся мяч)

3. «Кошечка» - стоя на коленях и ладонях, выгибать спину,

сделать ее круглой, спрятав голову вниз. Прогибать спину, поднимая

голову.

4. и. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед с

отработкой полного вдоха и выдоха.

5. «Ветряная мельница» - круговые движения рук в сочетании с

движением шагом, притопыванием, прыжками на месте.

6. «Едем на лодочке» - сидя, ноги вытянуть вперед, руки согнуты,

наклон выпрямит руки вперед, вернуться в и. п. выполнять, сочетая вдох и

выдох.

7. «Фонтанчики» - сидя руки в упоре сзади, двигать прямыми

ногами вверх, вниз попеременно, как при плавании в стиле «кроль».

8. Прыжки, ноги с крестно, ноги врозь. Спокойная ходьба.

Веселые утренние зарядки:

https://www.youtube.com/watch?v=4Oxoa4mKlUA

 

https://www.youtube.com/watch?v=C84BaGhn3Q4